O sono, o cérebro e a sua saúde

Não há nada mais refrescante do que uma noite bem dormida. Acordas revitalizado e pronto para enfrentar os desafios do dia. Isso é porque durante o sono são libertadas hormonas para sarar os tecidos danificados, incluindo tecidos cerebrais. O sono também lubrifica as engrenagens do sistema cognitivo ao "rever e lembrar" as experiências do dia o que ajuda a transferir a informação para a memória de longo prazo o sono regula o relógio do teu corpo conhecido como "ritmo circadiano", que está sincronizado com o ciclo diário de luz e escuridão, e é detectado pelos nossos olhos. É a razão para o jetlag depois de um voo longo, e leva algum tempo para que nos adaptemos.

Quanto sono?

 Sugestões para um bom sono

·      Estabelece horários regulares (habitua o teu relógio interno)

·      Evita a cafeína, o álcool e a nicotina antes de dormires

·      Acaba de comer três horas antes de ires dormir

·      Faz rituais de relaxamento (banho quente, ouvir música relaxante, acender velas aromáticas)

·      Dorme no quarto (não na sala ou no escritório)

·      Tenta evitar a luz e o ruído

·      Certifica-te que o teu colchão e almofadas são os adequados

Faça uma sesta...  

Alguns cientistas sugerem que um sesta de seis minutos pode melhorar o desempenho em testes de memória e de resolução de problemas.

Bom descanso!

in: "Treina o teu Cérebro" - Civilização Editora

Trabalho realizado por:

Emanuel Edmundo Barbosa

Miguel Constante