Saúde Oral - uma ajudinha!

Esta semana alguns alunos da nossa turma tiveram direito ao cheque dentista. Segundo o Ministério da Saúde as crianças com 4, 5, 7 e 10 anos e os jovens com 13 beneficiam desta iniciativa, tendo sido abrangidas estas idades porque os profissionais de saúde consideram que são as idades nas quais uma intervenção dos cuidados de saúde oral poderão ter melhor efeito na preservação da dentição definitiva.

As doenças orais mais frequentes são facilmente evitadas desde que cada pessoa participe activamente na promoção da sua própria saúde e na promoção da saúde das pessoas de quem cuida. A promoção da saúde oral passa, inevitavelmente, pela adopção de práticas de higiene oral eficazes e realizadas com a frequência desejável.

A escovagem é importante!

in: Direcção-Geral da Saúde (DGS) - portal da saúde (adaptado)

Higiene oral - prevenir a placa bacteriana

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O que é a placa bacteriana?

A placa bacteriana ou biofilme oral é uma película aderente e transparente constituída por bactérias e seus produtos, formando-se constantemente sobre os seus dentes e gengivas. É a principal causa da cárie dentária e das doenças periodontais que podem levar à perda de dentes.

Inicialmente esta película assume uma consistência mole e, se não for removida nesta fase, ela vai mineralizar, tornando-se dura (designando-se de tártaro ou cálculo). Para remover o tártaro é necessário um conjunto de procedimentos clínicos (destartarização e outros), executados por profissionais de saúde oral.

Como posso evitar que a placa bacteriana se forme?

A formação da placa bacteriana é um processo constante na cavidade oral. Contudo podemos prevenir a sua acumulação e as consequências que daí advêm. Assegure-se de que:

·       Escova cuidadosamente todas as superfícies dos dentes pelo menos duas vezes por dia;

·       Usa o fio dentário diariamente para remover a placa bacteriana que se acumula entre os dentes e no sulco gengival;

·       Modera o consumo de alimentos e bebidas açucarados (bolos, bolachas, pão achocolatado, batatas fritas, refrigerantes, etc.), pois estes facilitam a adesão das bactérias às faces dentárias e são usados para a produção de ácidos que destroem os dentes;

·       Se necessário, existem agentes antibacterianos (como a clorhexidina), amplamente aplicados em medicina dentária, através de soluções de bochecho ou em dentífricos e que apresentam altas taxas de eficácia na redução e controle do biofilme oral. Aconselhe-se com um profissional de saúde oral.

Mente sã, corpo são... dentes saudáveis, sorriso orgulhoso!

mais informações em:  http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/saude+oral/default.htm

Trabalho realizado por:
Gonçalo O.
Pedro M.

in: http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/saude+oral/higieneoral.htm

(A)Traídos pela memória

        Crenças populares em torno da memória levam-nos a recusar queijo à sobremesa, a atar lenços a cadeiras, a invejar elefantes…

        Há quem ate um fio no dedo, outros trocam a aliança de mão… já é célebre a frase acusando o queijo de fazer mal à memória (“comes muito queijo!” quem nunca ouviu isto?!) é uma daquelas coisas que pura e simplesmente não se verifica. Os portugueses, tido como um povo de fraca memória, são dos que menos comem queijo na Europa. Pedro Pimentel, presidente da ANIL, a Associação Nacional de Industrias de Lacticínios, esclarece que cada português come em média 10,8 kg de queijo por ano. A média europeia é de 23 quilos.

      Quantas vezes não correu tão bem uma prova ou até se reprovou numa disciplina, apenas porque nos esquecemos de uma fórmula matemática, um dado geográfico, ou datas e acontecimentos históricos? As estratégias de memorização, podem ser importantes ajudas, para mais tarde evocarem (e noutras circunstâncias reconhecerem) com facilidade os elementos solicitados.

       Por exemplo, a MENMÓNICA, é aquela associação de ideias que, de uma mais confortável e menos propensa a esquecimentos leva a outra que precisamos mesmo de não esquecer. Ou seja, uma mnemónica é um auxiliar de memória. São, tipicamente, verbais, e utilizados para memorizar listas ou fórmulas, e baseiam-se em formas simples de memorizar maiores construções, baseados no princípio de que a mente humana tem mais facilidade de memorizar dados quando estes são associados a informação pessoal, espacial ou de carácter relativamente importante, do que dados organizados de forma não sugestiva (para o indivíduo) ou sem significado aparente. Porém, estas sequências têm que fazer algum sentido, ou serão igualmente difíceis de memorizar.Alguns exemplos:

       Para isso devemos anotar as letras iniciais de cada palavra e formar palavra(s) que façam ou não sentido. Geralmente, a 1.ª letra de cada palavra é representativa do conhecimento que se deseja recordar. Exemplos: Quais as qualidades de alguém que está a aprender? A resposta pode ser dada com ajuda de “PIPOCA” (pois são as iniciais das respectivas qualidades: Perseverança; Inteligência; Paciência; Originalidade; Curiosidade; Arte). 

O número de dias dos meses do ano:

     
   Ou como muitos dos nosso pais aprenderam o teorema de Pitágoras :  

"a caminho de Siracusa

Disse Pitágoras aos netos 

O quadrado da hipotenusa 

É igual à soma do quadrado dos catetos"

Experimentem!

Textos seleccionados por Ricardo e Josué

In: Notícias Magazine - 6. Fevereiro.2011; Wikipédia;

 

Comida para o Cérebro

Existe um provérbio americano que diz “precisamos mais de comida para o Cérebro do que para barriga”, e não podia ser mais verdadeiro. O Cérebro duma pessoa em descanso usa cerca de 20%de energia da comida apesar de só constituir dois por cento de peso corporal. O teu Cérebro precisa de combustível, principalmente de comidas repletas de nutrientes que estimulam o cérebro. Aqui estão algumas das melhores comidas.

1-Salmão ou outros peixes gordos: Contêm a família ómega–3 de ácidos gordos, ajudam a manter as células cerebrais e a criar ligações mais fortes e melhores entre elas.

2-Frutos e legumes de cores vivas: Como mirtilos e espinafres, são ricos em antioxidantes que também conseguem manter as células cerebrais saudáveis e melhorar a sua conectividade. 

3-O abacate: É uma das fontes mais digeríveis de proteínas de alta qualidade e de gorduras saudáveis o abacate também contém antioxidantes, fibras, ácido fólico, entre outros nutrientes.

4-As oleaginosas: Contêm proteínas, hidratos de carbono e gorduras benéficas. Também fornecem uma boa dose de vitamina E, que ajuda à função cerebral. As amêndoas são as melhores seguidas das avelãs, do caju, dos pistácios e das nozes.

5-A aveia: Promove uma circulação sanguínea saudável para ajudar o cérebro a funcionar bem. Também contém fibras, proteínas, antioxidantes e alguns ácidos ómega-3.

6-Os feijões e as leguminosas estão repletos de fibras, vitaminas minerais, proteínas e ácido fólico, dando ao cérebro um abastecimento estável e lento de glicose.

7-Os ovos: contêm proteínas e gorduras e são uma boa fonte de energia. O selénio dos ovos biológicos ajuda a melhorar o humor. A colina, presente nos ovos, é uma proteína que melhora a memória. 

in: "Treina o teu Cérebro" - Civilização Editora

Trabalho realizado por:

Rui Castro

João Novo

Actividade Física - dar o exemplo

No passado dia 12 de Fevereiro de 2011 realizou-se Corta-Mato Distrital Escolar do Porto, em Santo Tirso. Três alunos da nossa turma foram seleccionados para representar o Agrupamento nesta fase. Segundo eles foi uma experiência diferente e exigente. Parabéns a todos os participantes! Mais um bom exemplo de como podemos contribuir para o nosso bem-estar e saúde… mexa-se!… ou melhor, mexa-se correndo!

Aguardando a partida

Boa disposição

As raparigas aguardando a partida

Participantes: Ana Paula, Diogo, Miguel

O sono, o cérebro e a sua saúde

Não há nada mais refrescante do que uma noite bem dormida. Acordas revitalizado e pronto para enfrentar os desafios do dia. Isso é porque durante o sono são libertadas hormonas para sarar os tecidos danificados, incluindo tecidos cerebrais. O sono também lubrifica as engrenagens do sistema cognitivo ao "rever e lembrar" as experiências do dia o que ajuda a transferir a informação para a memória de longo prazo o sono regula o relógio do teu corpo conhecido como "ritmo circadiano", que está sincronizado com o ciclo diário de luz e escuridão, e é detectado pelos nossos olhos. É a razão para o jetlag depois de um voo longo, e leva algum tempo para que nos adaptemos.

Quanto sono?

 Sugestões para um bom sono

·      Estabelece horários regulares (habitua o teu relógio interno)

·      Evita a cafeína, o álcool e a nicotina antes de dormires

·      Acaba de comer três horas antes de ires dormir

·      Faz rituais de relaxamento (banho quente, ouvir música relaxante, acender velas aromáticas)

·      Dorme no quarto (não na sala ou no escritório)

·      Tenta evitar a luz e o ruído

·      Certifica-te que o teu colchão e almofadas são os adequados

Faça uma sesta...  

Alguns cientistas sugerem que um sesta de seis minutos pode melhorar o desempenho em testes de memória e de resolução de problemas.

Bom descanso!

in: "Treina o teu Cérebro" - Civilização Editora

Trabalho realizado por:

Emanuel Edmundo Barbosa

Miguel Constante
 

Every brain needs a gym...

           A melhor maneira de ter bom desempenho na escola ou no trabalho é ter uma boa memória e raciocínio e isso consegue-se treinando o cérebro regularmente.

            O método consiste em exercícios práticos que ajudam as funções cerebrais específicas, os quais influenciam a saúde e o desempenho do cérebro. Assim, como o professor de Educação Física auxilia a melhorar o desempenho físico, no Treino do Cérebro, o professor orienta-nos nos exercícios cerebrais, ajudando-o a verificar o seu progresso.

            Seguem-se alguns links com vídeos de treino mental (explorem todos):

http://www.5min.com/Video/Brain-Training-Game---Part-49-219302428

            Ou jogos de cálculo:

 

http://www.jocjogos.com/jogos-de-brainmachine.htm

http://www.jocjogos.com/jogos-de-calcular.html

            Os top 10 dos sites de treino mental:

http://socyberty.com/psychology/10-top-websites-for-brain-training/ 

Trabalho realizado por:

Diogo Dias

João Casais