Treinar a mente e o corpo em casa

           Para os nosso corpo ficar em forma sem sair de casa temos, por exemplo, alguns jogos de computador, consolas de jogos ou simplesmente bicicletas estacionárias. Desta forma, conseguimos fazer exercício sem sair de casa e com diversão.

            Alguns exemplos de exercícios de jogos mentais para o computador para promover uma mente sã, são: xadrez virtual, sudoku, damas, palavras cruzadas, etc. Ou nas consolas de jogos o “buzz ginástica mental para a psp” ou o “ brain age2 para a ds”, etc.

            Já ao nível da actividade física e exercício físico, para promover um corpo são nas consolas temos a nova geração de jogos como a” wii fit plus” com alguns exercícios de barriga e de força e “playSation move” que nos pode ajudar a levar o nosso corpo a mover-se.

            Ou mais simplesmente, como muitas pessoas têm em casa a ganhar teias de aranha, as bicicletas estacionárias, que servem para pessoas se moverem sem sair de casa, fazerem exercício físico e beneficiar das suas vantagens para a saúde no conforto do lar… já escolheu a sua? 

Trabalho realizado por:

João Casais nº11

Dia Mundial Sem Tabaco

O Dia Mundial sem Tabaco, promovido pela Organização Mundial de Saúde (OMS), assinala-se hoje com iniciativas pelo país que alertam para as consequência do tabagismo, a principal causa, evitável, de morte e doença.

Segundo a OMS, mais de cinco milhões de pessoas vão morrer, este ano, por doenças relacionadas com o tabaco, tais como enfarte do miocárdio, acidente vascular cerebral (AVC), cancro e doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC). Este número não inclui as mais de 600.000 pessoas, 25 por cento das quais crianças, que vão morrer devido à exposição ao fumo ambiental do tabaco, adianta a OMS.

Num estudo, investigadores da Faculdade de Medicina da Universidade do Porto perceberam que os adolescentes têm consciência de algumas das implicações do tabagismo na saúde: “Eles sabem que fumar faz mal e são capazes de associar o tabagismo a um maior risco de sofrer de cancro do pulmão ou doenças respiratórias e de morrer. No entanto, as informações de que dispõem não os impedem de fumar”... Em formação cívica temos vindo a desenvolver este tema, queremos contrariar este pensamento!

Segundo a OMS, o número de mortes anuais provocadas pela epidemia global do tabagismo poderá ser superior a 8 milhões em 2030. Se durante o século XX o tabaco foi responsável pela morte de 100 milhões de pessoas, prevê-se que no século XXI possa matar mil milhões de seres humanos.

Precisa de ajuda?

Linha SOS – Deixar de Fumar: 808208888 begin_of_the_skype_highlighting            808208888      end_of_the_skype_highligh
 

Poupe a sua saúde e o seu bolso!

Quanto dinheiro já poderia ter poupado se não fumasse? 

http://www.health.com/health/library/mdp/0,,calc011,00.html#calc011-sec

http://prevencao.cardiol.br/testes/tabagismo/calculocigarro.asp

 Conversor de moeda: http://www.xe.com/ucc/po/ 

Relembramos um post nosso antigo: http://mentesacorposao7d.blogspot.com/2011/01/cuidado-com-alcool-tabaco-e-drogas.html

Programa "Cuida-te"

A importância de um estilo de vida saudável está cada vez mais presente na nossa sociedade com uma preocupação crescente das entidades competentes. Exemplo disso, é o CUIDA-TE, um Programa do Instituto Português da Juventude, I.P. com diversas Entidades parceiras, do sector público e privado. Este tem como principal objectivo trabalhar na área da saúde juvenil e na promoção de estilos de vida saudáveis: "Educar para a saúde, promovendo a aquisição de conhecimentos e competências nesta área, de forma global e integradora, interrelacionando as suas diferentes componentes: somáticas, psico-afectivas e sociais." Destina-se a jovens entre os 12 e os 25 anos e outros que desenvolvem actividades nesta área dirigidas aos jovens. O CUIDA-TE prevê 5 medidas distintas de actuação:  1 – Unidades Móveis; 2 - Formação; 3 – Teatro debate; 4 - Gabinetes de Saúde Juvenil - Consultas gratuitas; 5 – Apoio a projectos.  Destas destacamos o "Teatro debate" e Gabinetes de Saúde Juvenil. O Teatro promove acções de Teatro debate sobre tema de interesse dos Jovens relacionadas com a promoção da sua saúde, que estimulam a reflexão e o debate sobre problemas que querem discutir. As Peças de Teatro Debate disponíveis são:" Nem muito simples, nem demasiado complicado" (Temática abordada: Sexualidade Juvenil), "IN Dependências" (Dependências), "Macacos e Pombos" (Bullying). Seria muito interessante que uma destas actividades decorre-se aqui na escola. Quanto aos Gabinetes de Saúde Juvenil, são espaços de atendimento gratuitos, de aconselhamento, anónimos e confidenciais, nomeadamente nas áreas da sexualidade, consumos nocivos, nutrição e exercício físico, consulta  os Gabinetes de Saúde Juvenil disponíveis em: http://www.juventude.gov.pt/SaudeSexualidadeJuvenil/GabinetesApoioSexualidadeJuvenil/Paginas/default.aspx  

Esperamos ter ajudado!

Mais info em: http://www.juventude.gov.pt/SaudeSexualidadeJuvenil/ProgramaCUIDATE/Paginas/programa_cuida_te.aspx


http://www.youtube.com/watch?v=ouWSUmYN9jI&feature=player_embedded

Dia Mundial da Hipertensão - 17 de Maio

      No passado dia 17 de Maio (terça-feira) celebrou-se o Dia Mundial da hipertensão. A Sociedade Portuguesa de Hipertensão estima que metade da população portuguesa seja hipertensa. O consumo excessivo de sal e álcool, sedentarismo, obesidade e falta de exercício físico são as principais causas para este problema.

      O que é a hipertensão?

      A hipertensão arterial (HTA), hipertensão arterial sistémica (HAS), mas é mais conhecida como tensão ou pressão alta e ocorre quando os níveis da pressão arterial se encontram acima dos valores de referência para a população em geral. É medido através de um esfigmomanômetro (aparelho de pressão) disponível em centros de saúde, sasu ou hospitais. Consideram-se hipertensos os indivíduos que mantém uma pressão arterial acima de 140 por 90 mmHg ou 14x9, durante seguidos exames. As pressões arteriais elevadas provocam alterações nos vasos sanguíneos e na musculatura do coração. Pode ocorrer hipertrofia do ventrículo esquerdo, acidente vascular cerebral (AVC), enfarte do miocárdio, morte súbita, insuficiências renal e cardíacas, etc.

      Quais são os factores de risco?

·       Obesidade;

·       Consumo exagerado de sal e de álcool;

·       Sedentarismo;

·       Má alimentação;

·       Tabagismo;

·       Stress.

      Como prevenir a hipertensão arterial?

      A adopção de um estilo de vida saudável constitui a melhor forma de prevenir a ocorrência de hipertensão arterial.

      Entre os hábitos de vida saudável sublinha-se a importância de:

·       Redução da ingestão de sal na alimentação;

·       Preferência por uma dieta rica em frutos, vegetais e com baixo teor de gorduras saturadas;

·       Prática regular de exercício físico;

·       Consumo moderado do álcool (um máximo de 30 ml etanol/dia nos homens e 15 ml/dia para as mulheres);

·       Cessação do hábito de fumar;

·       No caso dos indivíduos obesos é aconselhável uma redução de peso.

A HIPERTENSÃO É A 1ª CAUSA DE MORTE EM PORTUGAL!!!

 

LINKS: 

http://www.sphta.org.pt/

http://www.worldhypertensionleague.org/Pages/Home.aspx

http://jpn.icicom.up.pt/2011/05/17/dia_mundial_da_hipertensao_meio_portugal_e_hipertenso.html

Trabalho realizado por: 

Diogo

Josué

Ricardo

Anorexia Nervosa

 A anorexia nervosa é uma disfunção alimentar, caracterizada por uma rígida e insuficiente dieta alimentar, e consequente baixo peso corporal e stress físico. A anorexia nervosa é uma doença complexa, envolvendo componentes psicológicos, fisiológicos e sociais. Uma pessoa com anorexia nervosa é chamada de anoréctica. Uma pessoa anoréxica pode ser também bulímica. A anorexia nervosa afecta primariamente adolescentes do sexo feminino e jovens mulheres do Hemisfério Ocidental (entre 90 e 95% dos casos são mulheres), mas também afecta alguns rapazes. No caso dos jovens adolescentes de ambos os sexos, poderá estar ligada a problemas de auto-imagem, dismorfia, dificuldade em ser aceite pelo grupo, ou em lidar com a sexualidade ou de bullying. A taxa de mortalidade da anorexia nervosa é de aproximadamente 10%, uma das maiores entre qualquer transtorno psicológico.

            A anorexia é especialmente mais grave na fase de crescimento porque pode comprometer o ganho esperado para a pessoa, resultando numa estatura menor do que a que seria alcançada caso não houvesse anorexia. Na fase de crescimento há uma necessidade maior de ganho calórico, se isso não é obtido a pessoa cresce menos do que cresceria com a alimentação normal.

            Na população geral a anorexia atinge aproximadamente 0,5%, mas suspeita-se que nos últimos anos o número de casos de anorexia tenha vindo a aumentar devido ao modelo de mulher magra como o mais atraente, divulgado pela media, esta hipótese tem vido a ser  investigada.

O que é a anorexia?

            Essencialmente é o comportamento persistente que uma pessoa apresenta em manter seu peso corporal abaixo dos níveis esperados para sua estatura, juntamente a uma percepção distorcida quanto ao seu próprio corpo, que leva o paciente a ver-se como "gordo". Apesar das pessoas em volta notarem que o paciente está abaixo do peso, que está magro ou muito magro, o paciente insiste em negar, em emagrecer e perder mais peso. O funcionamento mental de uma forma geral está preservado, excepto quanto a imagem que tem de si mesmo e o comportamento irracional de emagrecimento. O paciente anoréctico costuma usar meios pouco usuais para emagrecer. Além da dieta é capaz de submeter-se a exercícios físicos intensos, induzir o vómito, jejum, tomar diuréticos e usar laxantes. Aos olhos de quem não conhece o problema é estranho como alguém "normal" pode considerar-se acima do peso estando muito abaixo. Não há explicação para o fenómeno, mas deve ser levado muito a sério, pois 10% dos casos que requerem internamento para tratamento (em hospital) morrem por inanição, suicídio ou desequilíbrio dos componentes sanguíneos.

            O meu amigo pode ter anorexia?

            O paciente com anorexia não considera seu comportamento errado, até recusa-se a ir ao especialista ou tomar a medicação. Como não se considera doente é capaz de falar desembaraçadamente e convictamente para os amigos, colegas e familiares que deve perder peso apesar de sua extrema magreza.

            Os pacientes com anorexia podem desenvolver um paladar estranho ou estabelecer rituais para a alimentação. Algumas vezes podem ser flagelados comendo escondidos. Isto não invalida necessariamente o diagnóstico embora seja uma atitude suspeita. Há dois tipos de pacientes com anorexia. Aqueles que restringem a alimentação e emagrecem e aqueles que comem descontroladamente até não aguentarem mais e depois vomitam o que comeram.

            O tratamento da anorexia contínua a ser extremamente difícil. Não há medicamentos específicos que restabeleçam a correcta percepção da imagem corporal ou desejo de perder peso.
              
              Ainda está na memória de todos uma vitima famosa e que muito fez escrever e reflectir sobre o assunto: http://www.publico.pt/Sociedade/modelo-francesa-isabelle-caro-morre-de-anorexia-aos-28-anos-e-31-quilos_1472962




Trabalho realizado por: 
Claudia nº 6
Márcia nº14

"Brain training” (Treino mental) - o nosso livro

Estamos de volta após as férias da Páscoa e o início do 3º período! Ainda no rescaldo do trabalho do período anterior sobre “Brain training” (ou Treino mental), aqui fica para download o livro por nós elaborado e que oferecemos à biblioteca da EB Marques Leitão, onde o podem consultar pessoalmente. Foi muito interessante descobrir exercícios e jogos para desafiar a mente. Espreitem!

http://www.scribd.com/full/55494619?access_key=key-24gs1fe5jn37u9qvbnej

DIA MUNDIAL DA SAÚDE - "Brain training" e o 7ºD

            Sabias que hoje se comemora o DIA MUNDIAL DA SAÚDE!?? Sendo o nosso projecto, MENTE SÃ, CORPO SÃO, não poderíamos deixar passar esta data!

            Assim, depois de semanas a trabalhar, das pesquisas, dos quebra-cabeças, do árduo “treino mental”, dos jogos, das soluções… finalmente o nosso livro está pronto! 

             Depois de abordar temas como actividade física/exercício físico, saúde oral, alimentação saudável, a nossa turma decidiu criar um livro com o objectivo de oferecer à escola e aos seus alunos uma nova forma de treinar o cérebro… concentramos as nossas energias no tema “brain training” (ou treino mental). O treino do cérebro melhora a memória, capacidade de resolver exercícios mais difíceis, de raciocínio rápido… além disso é fácil, divertido e dá “saúde à nossa mente”!
             Hoje fomos entregá-lo à biblioteca. A professora Rosário recebeu-o com enorme sorriso e agradeceu.

            Esta semana também participámos no torneio de streetbasket e na actividade de sensibilização ao Remo.Percebemos que mesmo sem sair do lugar podemos ir muito longe! Gostámos muito da corrida de barcos! 

Resumindo: "mexa-se" e faça mexer os seus neurónios!


Boas Férias!