Necessitamos da actividade física para o nosso bem-estar e para o bom funcionamento do nosso corpo.
Mas afinal o que é a Actividade Física?
A actividade física é definida como “ qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso”. Por outras palavras, a actividade física é definida como um conjunto de acções que um indivíduo ou grupo de pessoas, pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, de modo que terá como resultado benefícios para a sua saúde. Modernamente, o termo refere-se em especial aos exercícios executados com o fim de manter a saúde física, mental espiritual, unanimemente conhecida como a “boa forma”.
Os benefícios manifestam-se sob todos os aspectos do organismo: na melhoria da força, do tónus muscular e da flexibilidade, o fortalecimento dos ossos e das articulações; observamos ainda perda de peso e da percentagem de gordura corporal, diminuição do colesterol, redução da pressão arterial em repouso, melhora dos diabetes, diminuindo o risco de morte por doenças do coração.
Exemplos de Actividade Física…
As actividades físicas consideradas saudáveis abrangem actividades simples e normais como por exemplo:
- Caminhada
- Corrida
- Natação
- Futebol
- Ciclismo
- Surf
- Skate
- Patinar
- Basquetebol
- Voleibol
- Ténis
- Varrer folhas
- Jardinagem
Comece hoje! Sugerimos uma simples caminhada que pode variar de 30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento e a fase de desaquecimento. Em indivíduos com baixa capacidade funcional, deve se iniciar com duração de 10 a 15 minutos, em dias alternados. Recordamos que as crianças deveriam realizar actividades físicas variadas diariamente durante, pelo menos, 60 minutos
Sabia que…
… o Instituto Desporto Portugal, através do Programa "Mexa-se" , promove a prática regular de actividade física e generalização do desporto para todos, em particular cooperando com o movimento associativo e as autarquias…
.... No dia 6 de Abril a Organização Mundial da Saúde (OMS) celebra o Dia Mundial da Actividade Física.
.... No dia 6 de Abril a Organização Mundial da Saúde (OMS) celebra o Dia Mundial da Actividade Física.
... É bom lembrar que as actividades físicas devem fazer parte de um programa global de saúde e podemos prevenir e eliminar doenças entre quais as cardiovasculares.
1º período - trabalho realizado por:
Cláudia Fernandes,
Márcia Moutinho,
Rafael Santos
7ºD
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